今回は、「ストライドの高さ改善トレーニング」を動画付きで詳しく解説します。ストライドの高さとは、「足を蹴り上げた時のかかとの高さ」を指します。ランニングでは、蹴り上げた足をお尻に近づけ、膝を折りたたむように足を振り出すことで、無駄なエネルギーの消耗を抑え、効率的にピッチやストライドを高めることができます。スマートシューズORPHE TRACKのデータでは、男性の場合:1km4分台のペースで、ストライドの高さが40cm前後女性の場合:1km5分台のペースでストライドの高さが30cm前後の数値になってくると理想的です。ストライドの高さを改善するためには、「体感で骨盤を引き上げる筋力」と「太もも裏の筋力」が重要です。今回のトレーニングでは、3分できる3つのトレーニングをご紹介します。1. 骨盤ドリルまずは体幹を使って、骨盤を引き上げる動きを練習します。トレーニング方法片足立ちになり、片側の骨盤を上に引き上げます。骨盤を肋骨に近づけるイメージで持ち上げていきましょう。上げるときに脚が前に出やすいので、その場で持ち上げるように意識しましょう。ポイント体幹がうまく使えていないと、足に力が入ってしまいます。正しくできるとお腹がキツくなります。体幹から骨盤を引き上げられると、最小限の力で脚を動かせるようになります。2. ヒップロック次は骨盤の動きと肩甲骨の動きを合わせる練習を行います。ランニングでは、上半身の動きと下半身の動きを連動させることが、とても重要になります。トレーニング方法着地側の足で地面を押すと同時に天井を押すようなイメージで手を伸ばします。浮いてる側は、骨盤と肋骨を近づけるイメージで横に傾けていきます。ポイント地面を押す力が強いほど、骨盤も上げやすくなります。正しくできていると軸足のお尻や、浮いている側のお腹がキツくなります3. ニーアップ最後に骨盤の引き上げと股関節の動きを合わせる練習を行います。トレーニング方法膝を曲げた状態を維持して、股関節から前後に動かしていきます。体幹で骨盤を引き上げ、股関節を動かすようにします。もも裏の力を使って膝を90度に曲げた状態を維持しましょう。ポイント正しくできると、もも裏、お腹がキツくなります。後半は姿勢が崩れやすいので、姿勢を意識して動かすように、がんばりましょうまとめ今回は、ストライドの高さ改善する3つのトレーニングをご紹介しました。ストライドの高さを改善するためには、「体感で骨盤を引き上げる筋力」と「太もも裏の筋力」を鍛えることが重要です。体幹や太もも裏の筋力を使って走れるようになると、効率良くスピードをあげることができ、パフォーマンスが向上してきます。オススメのトレーニング動画からだが硬いランナーのファーストステップ!股関節の可動域をチェックしよう股関節をうまく使えない人が、まずやるべき3つのステップ!3分でできる!オーバープロネーション改善トレーニング