接地時間を短くするトレーニングをご紹介します。接地時間が長いとブレーキがかかりやすく、スピードが出にくい走りになってしまいます。接地時間を短くするためには、「着地から離地までの時間を短くするために足部のバネを鍛える」ことが重要です。バネを鍛えるためには足部と骨盤を安定させることが重要です。それではやっていきましょう!%3Ciframe%20width%3D%22960%22%20height%3D%22540%22%20src%3D%22https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2FmU7GohUDb7g%22%20title%3D%22YouTube%20video%20player%22%20frameborder%3D%220%22%20allow%3D%22accelerometer%3B%20autoplay%3B%20clipboard-write%3B%20encrypted-media%3B%20gyroscope%3B%20picture-in-picture%22%20allowfullscreen%3D%22%22%3E%3C%2Fiframe%3E1. ハーフニーリングカーフレイズ(左右)足を安定させ、母趾球に体重を乗せる感覚を覚えましょう。片ひざ立ちの状態を作り、足裏全体で地面を押しておきます。かかとを上に引きあげ、母趾球側に体重をかけていきましょう。常に地面を押す力を入れておくことで、足の安定が高まります。地面がうまく押せないと、かかとがブレたり、外側に傾くので注意しましょう。下ろす時も動きをコントロールしながら、速く行います。ふくらはぎがきつくなってきますが、最後まで頑張りましょう!2. 片脚スクワット(左右)足を安定させた状態で、お尻を鍛えて骨盤を安定させる感覚を覚えましょう。足で床を押した状態を作り、壁を押しながら片脚立ちになります。地面と壁を押しながら、スクワットをしていきます。下にさげた時に足裏のアーチとお尻で体重を支え、その力を使って上に持ち上げていきます。身体を下ろす時も動きをコントロールしながら速く行います。足が安定していないと、膝がブレてしまうので注意しましょう。3. クイックスクワット足を安定させ、体をバネのように使う感覚を覚えましょう。地面を押す力を入れた状態でスクワットを行っていきます。体を下げた時に、足裏のアーチとお尻で体重を支えましょう。下にさげ切る前に上にあげることで、バネのように動かすことができます。足や膝がブレてしまうと、バネがうまく使えないので、床を押す感覚を常に意識しましょう。まとめお疲れさまでした。接地時間を短くすることでバネのある走りができるようになり、筋肉への疲労が少なく、スピードを楽に維持できるようになります。ORPHE Journalではランナー向けのトレーニングやハウツーを紹介しています。またORPHEのYouTubeチャンネルではランナーのためのトレーニング動画を公開しています。ぜひご覧ください。